zamiast kurczaka

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... [...]

[...] Interwały:7x30/30 + 40 min aeroby orbitreka ha udało się wykonać 7 interwałów.8-) przy 7 interwale 30s zamiast truchtu był marsz. Nie miałam już sił przebierać nogami :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING [...]

Dlaczego nie ma jajek w menu:-D? Zamiast tych kukurydzianych paskudztw zjedz jajecznicę, a jak nie to na kolację. Jak masz problem z ilością jedzenia, to zamień ziemniaki np na makaron. Ziemniaki maja wysoki indeks sytości - znaczy zapychają, to dobre na redukcji :-D Chociaż 300 g ziemniaków, to ja spokojnie wciągam i nie miaabym oporu by zjeśc [...]

[...] Dodaj jajek i jakiś owoc. Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki grafik) 150g ryżu białego 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko Wywal owoc, daj tłuszczy. tuż [...]

ah, weekend mnie porwal, no az za bardzo. problem w tym, ze to kolejny weekend i w efekcie, ewidentnie, zamiast się zmniejszać to sie robie coraz większa. nie wiem co się stało z moja motywacja, ale nie podoba mi się to. także sama sobie skomplikowałam życie i mam ochote znów obciąć miske do bmr...ale jakoś sie powstrzymam, do niczego to nie [...]

[...] formatu - podkreślił "Expressen" i wymienił wymagania Bolta. - Są to potrawy kuchni jamajskiej lub chińskiej lecz niekoniecznie tylko w miarę możliwości. Mogą zamiast nich być kotleciki z kurczaka z baru szybkiej obsługi i zwykły pokój hotelowy. Bolt nie wymienił również listy znanych osób, z którymi chciałby się spotkać podczas [...]

[...] na różne dodatki: cukier w herbacie, tłuszcz do smażenia, itp.). Gdy wrócę do pracy będę wrzucał. Zmiany w mojej diecie są takie, że np. jem dziennie 3 paczki ryżu 100g, zamiast półtorej. Codziennie jem 50-70g orzechów włoskich. Zmieniłem mięso z kurczaka (nie wyeliminowałem go całkowicie) na tłustszą wieprzowinę (3x dziennie). Gdy jem np. [...]

[...] 1 banan Banan zbedny. Zamiast szynki zrob sobie kotlety z piersi z kurczaka, dodaj masla 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko Ziemniaki nie sa zbyt kaloryczne, maja wysokie ig Kolacja 20,45 4 jaja całe 100g sera białego [...]

[...] 150g - 100g ryżu - jogurt 150g - 2 banany 300/400g Ogolnie owoce bym przsunął w posiłek poranny i ten po treningu, podczas dnia juz nie dodawaj. Mało białka tu bedzie, zamiast jogurtu bys mogl 150g sera białego zjesc lub piersi. 4) - 200/300g piersi z kurczaka - 200g sałatki ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek Tu nie ma węgli, te z [...]

[...] strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych ilościach. Może tuńczyk zamiast serka ? Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 257g Węglowodany - 242g Tłuszcz - 120g Suma KCAL diety - 2900 BTW które wychodzi z diety Białko - 3g Węglowodany - [...]

jedz normalny, zbilansowany posiłek:-). nie ma na razie sensu u Ciebie bawić się w jakieś specjalne komponowanie makrosów dla "potreningowego". z czego nie możesz dobić tych gram? z tłuszczy? w takiej sytuacji wybieraj tłuste mięso zamiast piersi z kurczaka.

Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]

[...] 10 poniedziałek 28.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie żadnych negatywnych wrażeń nie ma . Dlatego też nie bede w tej kwestii sie wypowiadał . PRZEBIEG DNIA Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g tcm i [...]

Sniadanie w domu (z regoły 6:10) Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko [...]

[...] na to za młody. Po czwarte jabłczan kreatyny - na kreatynę jesteś za młody, nie powinieneś jej stosować przed ukończeniem 16 roku życia. Jeśli już będziesz miał 16 lat, to zamiast jabłczanu wybierz zwykły monohydrat, który zawsze działa, a ponadto jest tani (w porównaniu z innymi związkami kreatyny, które wcale od niego nie są lepsze), np. [...]

[...] tłuszczy 3posilek 15:00 Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50 Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 Mleko zaw. 1,5 % tł. 3,4 1,5 5 100 Łącznie 34,8 3,05 6,7 A WW?m daj ryz zamiast sera ...! 4posilek 18:00 Makaron dwujajeczny 11,3 2,8 78,4 100 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 3sz(Daj cale?) Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100 Wiórki kokosowe 3,36 37,92 [...]

[...] II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu szynke wyrzuc, daj zamiast niej np. tunczyka (max. 4 razy w tyg. zamieniaj go jaknajczesciej na swieze ryby III posiłek - jak wyżej:) chleb staraj zamieniac sie na lepsze zrodla ww zlozonych [...]

[...] pilnować postawy, bo miednica i brzuch ucieka mi gdzieś do przodu. Podciąganie i opuszczanie- tutaj metoda mega mi się podoba. Robiłam pojedyncze powtórzenia opuszczania zamiast całą serię ciągiem i do 10 dobijałam opuszczeniami. W sumie zrobiłam 8 podciągnięć, a poprzednim sposobem wychodziły tylko 2-3, więc super. Z pompek niby jestem [...]

[...] na pupie na wykładach i w aucie. Zaprezentowane tematy były bardzo ciekawe, a dzięki odpuszczeniu sobie imprezy byłam w stanie słuchać w skupieniu przez prawie cały dzień, zamiast przysypiać przy tych mniej interesujących mnie dziedzinach |-) Moje serce podbił wykład dr hab. n. med. Mariusza Szuty (swoją drogą z Krakowa) na temat: „Współczesne [...]

[...] skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu -weglowodany 2 banany, miód mleko 22 posilek bialkowy 10gr twarog chudy - 17bialka nie ma danych Czy zamiast piersi z kurczaka moze byc udko? I czy ryba ktora wybralem- sledz moze byc czy jest nie odpowiednia? Nie lubie ryb tylko sledz mi smakuje wiec wolalbym go nie [...]